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日常职责生计中开yun体育网，许多东谈主会嗅觉“今安分责压力大”“最近思想包袱大”……当咱们身处高压环境时，除了彰着感到病笃、心跳加快、呼吸仓卒，躯壳里面也在暗暗发生变化，压力会触发更高层级的“生化警报”。

其实短暂嗅觉“压力大”，可能原因很通俗——水喝少了！近日一项最新商议发现：每天喝水少的东谈主，体内主要压力激素皮质醇的水平会权贵升高。

AI生成图

最近总嗅觉压力大？可能是你水没喝够

每天喝水少的东谈主，面对通常的压力，可能更容易崩溃。2025年8月，好意思国生理学会旗下《诈欺生理学杂志》（Journal of Applied Physiology）上发表的一项商议发现：每天饮水量不及 1.5 升的东谈主在面对压力时，体内主要压力激素皮质醇的水平会权贵升高。

商议截图

商议及第32名参与者，按照他们日常饮水量分为两组：

第一组喝水少的东谈主：0.9-1.7升/天

第二组喝水多的东谈主：3.2-5.6升/天

通过收罗他们的唾液样本，来测量皮质醇水平。最终商议发现：在面对较大的压力时，无论平方喝水多依然少，总共东谈主主不雅上皆会有“焦灼感”和心跳速率。但在看不见的生理层面，喝水少的东谈主正支付着不菲的健康代价——他们的压力激素水平飙升了55%。而这种躯壳“内在的过度响应”，与腹黑病、糖尿病和抑郁症的风险雅致接续。①

此外，商议还发现，喝水太少（举例晨尿心计较深）与皮质醇对急性压力的响应性更强关联。珍爱，并不是咱们感到口渴时才需要喝水，咱们不错通过尿液心计进行通俗判断（如下图）。换句话说，尿液心计越浓、越深的东谈主，在干涉面对较大压力时，压力激素响应越激烈。

商议截图

最终商议也给出照拂门径：思要改善/镌汰压力给躯壳带来健康影响，门径其实也很通俗，那便是——日常适合多喝水！

健康时报图

不仅仅减压，

多喝水还有5大隐秘公正

生计中，父母平庸吩咐你“多喝水”。其实看似絮聒，背后隐秘着多个公正：

1. 有助于为止体重

2024年《好意思国医学会杂志》子刊上发表的一项商议暴露，喝填塞的水有助于减肥。商议中，补水组的肥美参与者在每次饭前30分钟摄入500毫升水，按一日三餐算，十分于一天喝1500毫升水。坚捏12周-12个月后，相较于不补水的减肥组，补水组的体重多减了44%-100%。②

商议截图

2. 有助于为止血糖

上述商议还评估了增多饮水量对空心血糖水平的影响，成果暴露，与对照组比拟，过问组的平均空心血糖水平有权贵的下跌。

诚然多喝水弗成径直休养糖尿病，但四肢一种通俗的生计时势调整，不错对血糖照拂产生积极影响。通过这种时势，不错更好地照拂血糖，珍爱糖尿病的发生和发展。

3. 有用改善偏头痛

上述《好意思国医学会杂志》子刊的商议中，还发现偏头痛的成年东谈主在多喝水三个月后嗅觉偏头痛权贵改善。②③

2012年发表在《全科诊所》上的一项商议通常也解救这个论断。商议发现，在偏头痛患者中，每天多喝1.5升水的对照组3个月后的生计质料权贵提高，偏头痛症状获取改善。④

4. 减少肾结石风险

许多尿路结石的发生皆和饮水不及相关。中国中医科学院广安门病院泌尿科主任医生张亚强曾在健康时报刊文中暗意，多喝水能冲洗尿路，有意于珍爱结石变成以及促使尿石排出。⑤

5. 尿路感染风险低

临床中，加大饮水量是尿路感染患者珍爱反复发作的生计处方之一。一项对140名患有复发性尿路感染，且逐日饮水量较青娥性进行的商议分析发现，惟一每天多喝1.5升水，无须戒备饭前饭后，也无须固定饮水本事，感染的发作次数即可镌汰。⑥

健康时报任璇 摄

到底如何喝水才健康？

许多东谈主在无效喝水

✅1. 喝若干？——差未几便是“8杯水”

“每天8杯水”好像是全球公认的逐日饮水量。但8杯水究竟是若干呢？《中国住户膳食指南（2022）》中先容，在讲理征象条目下，低躯壳行为水平成年男性每天水的适合摄入量为1700毫升，女性每天水的适合摄入量为1500毫升，淌若是容量200毫升把握的杯子，那么概况便是8杯。⑦

不外，体型、征象、年岁、膂力行为等多种身分均会影响个体的需水量。因此，每天的保举饮水量依然要“因东谈主而异”⑧。淌若清楚量大、出汗多，可增多到 2000-3000毫升，老东谈主、妊妇则需字据躯壳气象调整。

✅2. 何时喝？——一丝屡次，主动喝水

《中国住户膳食指南（2022）》中冷落，应主动喝水、一丝屡次。喝水不错在一天的肆意本事，每次1杯，每杯约200毫升。可早、晚各饮 1 杯水，其他本事里每1~2小时喝一杯水。

冷落不错按照这几个本事点来喝：

10点和下昼3点各喝150~200毫升，可缓解疲顿、晋升气象。

饭前半小时喝150~200毫升，有助于为止食量。

睡前1-2小时少喝，100~150毫升即可，幸免喝太多影响睡觉。

✅3. 喝什么？——白水为王，警惕“糖衣炮弹”

白热水、矿泉水、白清水是首选，它们无添加、易接纳，能有用补水。要尽量逃避含糖饮料，比如可乐、奶茶等，它们不仅越喝越渴，还容易导致肥美；浓茶和咖啡过量饮用会利尿，喝了之后要紧记多补白热水；功能性饮料只稳当高强度清楚后喝，日常无须依赖。此外，淡茶水、淡柠檬水或蜂蜜水不错适量喝，但蜂蜜不要放太多。

✅4. 如何喝？——小口慢饮，温水为佳

首选35~40℃的温水，这个温度接近东谈主体体温，不会刺激肠胃和食谈，幸免喝冰水或滚热的水。冰水会刺激肠胃，滚热的水则可能损害食谈黏膜。喝水的本事尽量小口慢咽，不要一次性“豪饮”，不然会增多肠胃和肾脏职守。

永恒压力带来的健康风险，不时藏在躯壳里面的激素变化中，而“多喝水”恰是调理压力激素、松开躯壳职守的通俗良方。从今天起，把“多喝水”当成一种习尚！

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著述

本文详尽自：

①Kashi DS, Hunter M, Edwards JP, et al. Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress. J Appl Physiol (1985). Published online August 13, 2025. doi:10.1152/japplphysiol.00408.2025

②Outcomes in Randomized Clinical Trials Testing Changes in Daily Water Intake: A Systematic Review. JAMA Netw Open. 2024;7(11):e2447621.

③2025-04-13健康时报《饭前喝杯它，血糖稳了、腰身小了！这门径通俗到离谱！》

④Spigt, M., Weerkamp, N., Troost, J., van Schayck, C. P., & Knottnerus, J. A. (2012). A randomized trial on the effects of regular water intake in patients with recurrent headaches. Family Practice, 29(4), 370-375.

⑤2015-10-25健康时报《多喝水“冲走”结石》

⑥2025-01-09人命时报《这5种疾病，「多喝水」就能珍爱》

⑦国度卫生健康委员会引导，中国养分学会编订. 中国住户膳食指南（2022）.

⑧Yamada Y, Zhang X, Henderson MET, et al. Variation in human water turnover associated with environmental and lifestyle factors. Science. 2022;378(6622):909-915. doi:10.1126/science.abm8668

裁剪：鲁洋 刘宇馨（实习裁剪）

审核：鲁洋